هل هناك طريقة للسيطرة على الكوابيس؟

هل هناك طريقة للسيطرة على الكوابيس؟





الملاءات رطبة من العرق. أنت تشعر بالبرد، ولكن قلبك يتسابق كما لو كان مهاجما يطاردك في شارع مظلم. تقول لنفسك، لقد كان مجرد كابوس؛ لا يوجد شيء تخاف منه. لكنك لا تزال مليئ بالرهبة.


بالنظر إلى كيف يمكن أن تكون الكوابيس مزعجة، هل هناك طريقة لتفاديها، أو حتى إيقاف هذه الأحلام السيئة عند حدوثها؟ البحث محدود، ولكن تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستطيعون إتقان الحلم الواضح «الواعي» أي القدرة على إدراك أن كابوسًا يحدث وربما حتى السيطرة عليه دون الاستيقاظ قد يحملون الإجابة.


تعد الكوابيس جزءًا من التجربة الإنسانية، خاصة للأطفال. عادة لا يعتبر الأطباء الكوابيس العرضية مشكلة، ولكن هناك خيارات للأشخاص الذين تحدث كوابيسهم بشكل متكرر ويؤثر سلبًا على حياتهم خلال اليوم. يمكن أن تكون هذه أعراض اضطراب الكابوس، وهو اضطراب النوم الذي يمكن أن ينجم عن الصدمات النفسية والتوتر وبعض الأدوية.


لعلاج اضطراب الكابوس، هناك عدد من الأدوية والعلاجات المدعومة بأبحاث صارمة، وذلك وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم، والتي قامت بتحليل الأبحاث المتوفرة حول علاج اضطراب الكابوس في مراجعة 2010 المنشورة في مجلة Journal of Clinical طب النوم.


ومع ذلك، فإن الكوابيس معقدة ولا يزال الباحثون يكافحون من أجل فهمها، كما قالت الدكتورة راشيل سالاس، الخبيرة في اضطرابات النوم والأستاذة المساعدة في طب الأعصاب بجامعة جونز هوبكنز في بالتيمور. ما نعرفه هو أن الناس يميلون إلى الحصول على أنواع مختلفة من الكوابيس في نقاط مختلفة أثناء دورة النوم.

تحدث العديد من الأحلام في مرحلة النوم (REM) التي تسمى حركة العين السريعة.


هذه المرحلة هي الأكثر احتمالا لإنتاج الأحلام التي نقوم فيها بفعل الأشياء «التي عادة لا نفعلها»، مثل الطيران، وأخبرت سالاس مجلة لايف ساينس أن عمليات المسح اظهرت أن أدمغة الأشخاص في مرحلة نوم حركة العين السريعة تشبه أدمغة الأشخاص المستيقظين.

يدخل الناس عادة في مرحلة حركة العين السريعة بعد حوالي 90 دقيقة من النوم، وفي بعض النواحي، يبدو أن الجسم الذي يدخل تلك المرحلة مستيقظا؛ تبدأ في التنفس بشكل أسرع وغير منتظم، ويزداد معدل ضربات القلب ويزيد ضغط الدم.

قد يبدو أن الجسم يستعد للتحرك، لكن البشر طوروا آلية ذكية لحماية الحالمين من أنفسهم. وقالت سالاس «عندما نذهب إلى نوم حركة العين السريعة، يقل نشاط العضلات لدينا. خلاف ذلك، كنا قمنا بتنفيذ أحلامنا».

إطفاء الكوابيس:

من الممكن تحقيق الحلم الواضح، ولكن لم تكن هناك تجارب كافية لتأسيس علاج الحلم الواضح كممارسة طبية مقبولة. ومع ذلك، فإن الأبحاث المنشورة في العقد الماضي أبقت على قيد الحياة إمكانية أن يساعد هذا العلاج الأشخاص الذين يعانون من كوابيس مستمرة، وفقًا لبحث عام 2019 نشرت في مجلة فرونتيرز في علم النفس.

إذا كنت مهتمًا بتجربة الحلم الواضح، يمكنك تجربة الإستراتيجية التالية، والمعروفة باسم «استيقظ مرة أخرى على الفراش»، وفقًا للدكتور سيرجيو آرثرو، باحث في جامعة ريو غراندي دو نورتي في ناتال، البرازيل.

أولاً، اضبط المنبه قبل 30 دقيقة من وقت استيقاظك بشكل طبيعي. لكن عندما ينطلق المنبه، لا تنهض. بدلاً من ذلك، فكر في الحصول على حلم واضح وأنت تعود للنوم.

وقال آرثرو إنه ليس هناك ضمان، لكن القيام بذلك يثير احتمالات أن يكون لديك حلم واضح. وقال إنه من الجيد، أيضًا، التفكير في الأمر أو التحدث بشأنه في اليوم السابق، لأن الأحلام قابلة للإيحاء.

إذا كنت تستطيع أن تدرك أنك في كابوس، فإن أبسط طريقة لوقف ذلك هى أن تجعل نفسك تستيقظ. لكن بعض الأدلة تشير إلى أنه من الممكن البقاء في كابوس مع القضاء على خوفك من خلال معرفة أنك لست في خطر جسدي، حيث أفاد بعض المشاركين في الدراسة بتحويل الكابوس إلى حلم أكثر متعة.

العائق الجلي أمام الحلم الواضح هو أن الأحلام الواضحة ليست شائعة. وقال آرثرو، معظم الناس حصلت على حلم صريح في مرحلة ما، والشخص العادي يحصل على أقل من 10 في حياته.

أحد الأسباب التي أدت إلى إجراء القليل من الأبحاث حول علاج الأحلام الواضحة هو أن الباحثين ما زالوا يستكشفون أكثر الطرق فعالية لتحفيز الأحلام الواضحة. على سبيل المثال، أبلغ الباحثون في عام 2014 أن استخدام ترددات معينة من التحفيز الكهربائي يمكن أن يزيد من احتمال أن يصبح الحالم يدرك أنه يحلم.

على الرغم من أن الحلم الواضح يمثل طريقة واحدة لمعالجة الكوابيس، إلا أن هناك خيارات أخرى. وقال سالاس« إذا كانت الكوابيس» تعطل نومك أو إذا آذيت نفسك «خلال كابوس»، فعليك طلب المساعدة الطبية. من المرجح أن يحيلك طبيب الرعاية الأولية إلى أخصائي النوم لمزيد من التقييم.


ترجمة:باهر محمد
مراجعة:سامي شاهين
المصدر